Были убраны ошибки в коде.
Подкорректирован и улучшен дизайн
Упражнения на мышцы, дыхание во время отжиманий
Разминка рук
Разминка рук 1 (Нике):
- Взять левой рукой правую руку с тыльной стороны ладони (четыре пальца от себя).
- Надавить левой рукой на правую так, чтобы та согнулась в лево.
Разминка рук 2 (Котэ гаэси):
- Взять левой рукой правую руку с тыльной стороны ладони (четыре пальца к себе).
- Скрутить правую руку в правую сторону.
Разминка рук 3:
- Сцепить руки замком
- Поочередно вращать кистями
Разминка рук 4:
- Взять левой рукой правую руку за пальцы со стороны ладони.
- Выгнуть пальцы правой руки в сторону тыльной стороны кисти.
Разминка мышц
Упражнения для мышц.
Отжимания (для мышц рук)
Отжиматься следует сгибая руки в локтях, руки идут паралельно телу.
Во время отжиманий следует дышать. Дышать надо следующим образом:
Когда руки сгибаются в локтях - вдох, когда разгибаются - выдох.
Отжиманий множество видов, сейчас вы узнаете о нескольких видах отжиманий.
- На ладонях - самый легкий вид отжиманий, ноги вместе, руки перед собой разведены на ширину плеч, стоят на ладонях.
- На ладонях (второй вид) - ноги вместе, руки касаются друг друга большими пальцами, руки стоят на ладонях
- На кулаках - ноги вместе, руки перед собой разведены на ширину плеч, Вы стоите на кулаках.
- На тыльных сторонах ладоней - ноги вместе, руки перед собой, правая рука стоит на полу на тыльной стороне ладони, пальцы направлены влево, на ней лежит левая рука (на тыльной стороне ладони), обе руки согнуты в кистях.
- На ластах - ноги вместе, руки разведены на ширину плеч, стоят на тыльных сторонах ладоней, пальцы правой руки "смотрят" в правую сторону, пальцы левой руки "смотрят" в левую сторону.
- На пальцах - ноги вместе, руки перед собой разведены на ширину плеч, стоят на пальцах.
- Кузнечик - ноги скрещены, руки перед собой разведены на ширину плеч, стоят на ладонях.
- Мини отжимания - тоже самое, что и на кулаках, только локти уже согнуты, выполнять маленькое движение локтями вверх и вниз, корпус должен двигаться также.
- На одной руке - Вы стоите на одной руке, другая рука за спиной. Ноги на ширине плеч.
- С выпрыгом - изначальная стойка как во время отжиманий на кулаках (пункт 3). После того, как Вы разогнули локти, надо оттолкнуться ногами и руками от пола, сделав таким образом выпрыг.
- С поворотом корпуса - ноги вместе, руки на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, опустив корпус. Выгнуть руки, подняв корпус (как при обычных отжиманиях). Оторвать правую руку от пола, подняв ее вверх. Грудь поворачивается направо. Таким образом Вы образуете подобие буквы Т. После чего вернуть правую руку в то место, где она стояла. При этом грудь поворачивается обратно к полу. Эти действия проделывать поочередно то с правой, то с левой рукой.
- С опорой на три точки - все как в при обычных отжиманиях на ладонях (см. пункт 1), только ноги стоят не вместе, а носок одной ноги упирается в пятку другой.
Упражнение волна
Ноги разведены на ширину плеч, руки тоже, Вы стоите на ладонях, согнуть руки в локтях, корпус идет вперед, спина выполняет волнообразное движение (отсюда и название), выгнуть локти, приподняв корпус. После чего, плавно согнув локти вытянуть корпус назад, вернув его в исходное положение, когда корпус будет близко к исходному положению плавно разогнуть локти.
Упражнения на пресс
- Поднимание ног - лечь на спину, поднимать и опускать ноги, руки паралельно телу.
- Поднимание ног (тяжелое) - лечь на спину, поднимать и опускать ноги, руки за головой.
- Маятник - лечь на спину, ноги смотрят влево, руки перпендикулярно к телу, опираясь на руки, перекинуть ноги с лева на право, потом с права на лево и т. д.
- Классическое упражнение на пресс - лечь на спину, руки за головой, поднять туловище (до пояса), положить туловище.
- Складочка - лечь на спину, руки за головой, поднять туловище и ноги, колени согнуты, опустить туловище и ноги, разогнуть колени.
- На косые мышцы живота - лечь на спину, поднять туловище под 45 гардусов вправо вместе с левой ногой (нога идет вбок) или под 45 градусов влево вместе с правой ногой.
- Удержание в воздухе - лечь на спину, после чего поднять спину, оперевшись на ладони. Вытянуть и поднять ноги. Находиться в таком положении в течении некоторого времени (для начала можно в течении 30 секунд).
Упражнения на спинные мышцы
Лечь на живот, поднимать и опускать спину.
Упражнения на ноги
Приседания с выпрыгом - присесть, потом выпрыгнуть (ноги должны оторваться от пола)
